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瘦子健身增肌的计划 放手去吃去练

作者:金莎娱乐app-金沙网址app-金沙澳门官网网址 发布时间:2020-01-23 23:01:17

  本人瘦子一个,接触健身也有一段时间了,在这里分享下自己的健身增肌经验计划。

  相比于胖子,瘦子增肌要艰辛很多,有些肠道吸收不好的人更甚。瘦子增肌的话,建议先吃,俗话说三分练七分吃,光吃不练或光练不吃是没用的,瘦子更要多吃。

  这里有的人会说:“我已经吃的很多了,可就是不长肉啊”。其实,说这句话的人,要么就是有病,要么就是还没吃够。少食多餐,这个大家都知道,但瘦子的话要多食多餐。要保证足够的蛋白质摄入和足够的碳水摄入还有多喝水。一天五到六餐,除开正餐之外,每隔两小时左右加一餐,可以是两片面包,一包饼干,一根香蕉,怎么吃碳水,这个就不说了,健康增肥网也有很多。推荐:人一天需要多少碳水化合物

  关于练,我建议大重量,多组数,动作尽量做到标准,尽量使用自由重量(哑铃,杠铃)而不是机械,尽量做负荷动作(卧推,深蹲,硬拉,引体,划船,推举等)而不是孤立动作。

  还有千万千万千万别刷脂!!好奇心害死猫,本人就刷过脂,后果可想而知,整个人比刷脂前小了一圈。瘦子本身体脂就低,所以尽管放手去吃去练就行了。器械之前十分钟有氧热身就行了。最后附带几张本人刷脂前后的对比图。